Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Пила

Пила

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ноги на протяжении выполнения упражнения расслаблены, Вы ни в коем случае не должны их напрягать.
 
С помощью этого упражнения Вы подтяните мышцы брюшного пресса и нижней части спины.
 
Одновременно Вы работаете над мышцами верхней части спины.
 
Исходное положение, сидя, руки прямые, вытянуты в стороны, ноги вытянуты, на ширине плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу.
 
На вдохе поворачиваете корпус налево. Таз при этом не должен двигаться или менять положение.
 
От макушки до поясницы мышцы напряжены. Угол поворота 45°
 
На выдохе начинайте наклоняться вперед. Ноги от пола старайтесь не отрывать. Правой рукой дотроньтесь до ступни левой ноги. Левая рука при этом вытянута назад. Задержитесь в этом положении.
 
Начинайте раскручиваться. Полностью выпрямившись, потянитесь макушкой наверх. Задержитесь в этом положении.
 
На вдохе начинайте движение в другую сторону.
 
Повторите упражнение 2-3 раз.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
Copyright © Pilateslegko.ru 2006-2014
E-mail
Rambler's Top100 
© Pilateslegko.ru 2006