Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Одновременное растягивание прямых ног

Одновременное растягивание прямых ног

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Локти находятся на уровне головы
− Ступни вытянуты
 
Начинайте выполнять упражнение в положении лежа. Ноги согнуты, стоят на полу. Ступня полностью прижата к полу.
 
Руки сцеплены за головой.
 
Притягивайте обе ноги к туловищу, как показано на рисунке. Усилием мышц брюшного пресса приподнимайте голову и плечи, а ноги вытягивайте наверх. Это движение нужно делать на выдохе.
 
Не опуская головы и плеч, начинайте опускать ноги. Не забывайте втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику.
 
Опустив ноги примерно на 45° начинайте снова их поднимать. Движения должны быть плавными, нагрузка приходится на пресс. Упражнение нужно выполнять в медленном дыхательном ритме.
 
Повторите упражнение 5-10 раз.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006