Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Тюлень

Тюлень

Советы по выполнению упражнений
 
− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Наклоните подбородок к груди, но при этом тяните его вперед
− Пупок притянут к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения ступни ног сведены
 
Сядьте прямо, обхватите обеими руками лодыжки.
 
Колени разведены, при этом ступни находятся вместе.
 
Равновесие должно быть на копчике. Плечи опущены, пупок прижат к позвоночнику.
 
На вдохе округлите спину и начинайте катиться назад. Голова не должна коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
 
Продалжайте выполнять движения в медленном темпе.
 
Повторите упражнение 5-10 раз.
 
Примечание:
Обязательно контролируйте движения. Вы не должны выполнять это упражнение, перекатываясь по инерции. Медленно перекатывайтесь назад-вперед.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006