Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Отжимания

Отжимания

Советы по выполнению упражнений
 
− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Головой тянитесь наверх
− Во время выполнения упражнения тело неподвижно
− Пупок притянут к позвоночнику
 
Начинайте выполнять упражнение стоя.
 
На выдохе начинайте скручиваться. Руки и голова расслаблены. Скручивайтесь до тех пор, пока руки не коснуться пола.
 
Поддерживая корпус руками, двигайтесь вперед. Вы должны оказаться в упоре лежа, руки при этом находятся у самого туловища.
 
Корпус прямой, пупком притягивайтесь к позвоночнику.
 
На выдохе начинайте выпрямлять руки.
 
На вдохе – опускайтесь на руки, тело при этом не должно касаться пола.
 
Повторите отжимание 3-10 раз, в зависимости от силы Ваших рук.
 
Завершите это упражнение релаксацией.
 
 
 
Примечание:
Альтернативный вариант выполнения упражнения – удерживайтесь не на носочках, а на коленях. Корпус обязательно должен быть выпрямлен.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006