Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Удары пятками

Удары пятками

Советы по выполнению упражнений
 
− Ни в коем случае не задерживайте дыхание
− Головой тянитесь наверх
− Во время выполнения упражнения тело неподвижно, движения совершают только ноги
− Пупок притянут к позвоночнику
− Ступни вытянуты
 
Исходное положение – лежа на животе, носки вытянуты, макушкой тянитесь вперед.
Ноги вместе, голова лежит на руках.
 
На вдохе поднимите ноги от пола и начинайте быстро бить пятками друг о друга 10-20 раз.
 
Дыхание спокойное, равномерное.
 
Корпус прижат к полу, естественный прогиб позвоночника.
 
Сделайте 3-5 подходов. Завершите это упражнение релаксацией.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006