− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Спина не должна прогибаться
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения корпус остается неподвижным
− Ступни вытянуты
Голова и плечи крепко прижаты к полу
Лягте на спину, ноги чуть согнуты. Пятки твердо стоят на полу. Руки лежат вдоль тела.
Поднимите ноги, подпирая бедра руками. Локтями упритесь в пол.
На вдохе потянитесь наверх.
Тело не должно двигаться. На выдохе начинайте поднимать правую ногу по направлению к голове. Левая нога при этом твердо стоит на полу. Не переваливайтесь на левый бок, баланс корпуса не должен быть нарушен.
Медленно опустите ногу. Сделайте 3-5 раз правой ногой, затем поменяйте ногу.
Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнений Вы ни в коем случае не должны прогибаться.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.