Удары ногой вперед, лежа на боку

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Ступни вытянуты
− Пальцы ног направлены наружу
 
Лягте на бок, прямые ноги находятся в положении 30° от тела. Пятки сведены, носки врозь.
 
Руки за головой, опираетесь на нижнюю руку.
 
На вдохе ведите верхнюю ногу вперед, параллельно полу. Движение происходит за счет напряжения мышц таза и верхней части бедра. Нижняя часть ноги должна быть не напряжена.
 
Согните ногу и отведите ее назад. Следите за корпусом – Вы не должны чувствовать напряжения.
 
На выдохе Вы делаете движение назад, на вдохе – вперед.
 
Повторите движение 5-8 раз на каждую ногу.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте