Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Плавание

Плавание

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Ступни вытянуты
− Растягивайте шею и спину во время упражнения
− Голова должна являться продолжением позвоночника
 
Лягте на живот, ноги вытянуты, руки вытянуты вперед на ширине плеч.
 
На вдохе начинайте поднимать левую руку и правую ногу примерно на 20-30 см от пола. Голова несколько приподнята, но лицо смотрит вниз.
 
Поменяйте стороны, подняв правую руку и левую ногу. Ноги и руки должны быть постоянно на весу, опускать их на пол нельзя. Повторите движение 15-20 раз.
 
Дышите равномерно, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
 
На одну две минуты останьтесь в позе релаксации.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006