− Обращайте внимание, что при выполнении упражнения, корпус должен быть прямым, ни в коем случае не должно быть прогиба в спине
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Ступни вытянуты
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты, руки около груди.
На выдохе отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки.
Стабилизируйте корпус, тело должно быть прямым, без прогиба в спине и без сгибов.
На вдохе поднимайте правую ногу наверх. При этом старайтесь держать равновесие, не переваливаясь на левую сторону.
Корпус при этом остается прямым. Стабилизировать эту позицию Вам помогут мышцы спины и брюшного пресса.
Вытяните правую ногу, потяните носочек.
Поменяйте ногу. Выполните упражнение 3-5 раз.
После выполнения упражнения, Вам следует вернуться в исходное положение. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.