− Обращайте внимание, что при выполнении упражнения, корпус должен быть прямым, ни в коем случае не должно быть прогиба в спине
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Ступни вытянуты
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
Исходное положение – сидя, ноги вытянуты, руки находятся сзади за ягодицами.
На вдохе начинайте поднимать ягодицы и спину. Тело должно вытянуться в одну прямую. «Корпус прочности» должен быть напряжен
На выдохе начинайте поднимать правую ногу. Корпус при этом не двигается. Не заваливайтесь на левый бок.
Для стабилизации этой позиции напрягите мышцы спины и брюшного пресса.
Опустите ногу и поднимите ее снова. Повторите на правую ногу 3-5 раз, затем сделайте упражнение на левую ногу.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.