Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Подъем обеих ног

Подъем обеих ног

Советы по выполнению упражнений
 
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Пятки сведены, носки врозь
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
− Удерживайте корпус неподвижным
 
Лягте на бок, ноги вместе, пятки соединены, а пальцы ног расставлены.
 
Одной рукой облокотитесь о пол, поддерживая корпус, а на вторую руку, согнутую в локте, положите голову.
 
Ноги прямые, находятся по отношению к верхней части туловища под углом в 30°.
 
Напрягите ягодицы, вытяните спину. Плечи при этом опущены, шея вытянута.
 
Теперь начинайте поднимать обе ноги наверх. Опускайте и поднимайте ноги, не касаясь пола. При этом следует не отрывать тело от пола.
 
Дышите равномерно, медленно.
 
Повторите движение 5-8 раз на каждую сторону. При этом следите за тем, что Ваше туловище должно быть расслаблено, а пупок прижат к позвоночнику.
 
После выполнения упражнения лягте на бок, подложив руку под голову и отдохните.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006