Бумеранг

Советы по выполнению упражнений
 
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Пятки сведены, носки врозь
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
− Вытягивайте шею и спину
 
Это одно из самых длинных упражнений пилатес.
 
Дыхание, чувство баланса, контроль точности движений, концентрация на центре тела, все это объединяется с превосходным расчетом времени движения.
 
Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед, не касаются пола.
 
Руками обопритесь об пол под ягодицами. На вдохе начинайте поднимать ноги от пола, одновременно опускаясь на спину.
 
Ноги вытягивайте за голову. На выдохе начинайте движение вперед. Руги вытягивайте, чтобы они были параллельны ногам.
 
Начинайте отводить руки назад. Отведя руки, опускайте ноги, но не касайтесь ногами пола.
 
При этом спина не должна быть напряжена. Начинайте опускать тело вперед. При этом тянитесь ногами вперед.
 
Опишите круг руками и обхватите ими голеностопные суставы.
 
Повторите упражнение 3-5 раз.