Упражнение недели. Чакрасана – «Поза колеса»

Пилатес легко! → Заметки тренера → Упражнение недели. Чакрасана – «Поза колеса»

◄ Упражнение недели. Навасана | Упражнение недели. Чакрасана – «Поза колеса» | Упражнение недели - "Поза змеи" ►

Есть два вида этого упражнения Чакрасана и Ардха Чакрасана, что означает «половина» позы. Чакрасана выполняется сложнее и хороша для тренированных мышц спины и ног, для гибкого позвоночника. Ардха Чакрасана практикуется теми, для кого трудно сделать позу Колеса из положения стоя, поэтому она называется половинной позой. 

Исходное положение для Чакрасаны. Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения Чакрасаны. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос, одновременно подняв прямые вытянутые руки вверх ладонями вперед. На паузе после вдоха медленно и плавно наклоняйте туловище с вытянутыми руками назад, пока ладонями не коснетесь коврика, не задерживая дыхания. Затем, как следует, прогнитесь в пояснице, выпрямляя руки и ноги, отводя голову назад. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело и лицо; взгляд устремите прямо перед собой. Когда почувствуете, что Вам хочется вздохнуть, одновременно со спокойным неглубоким выдохом через нос поднимите туловище вертикально вверх в исходное положение. Затем опустите руки вниз и вдохните.

Если трудно выполнять Чакрасану, для подготовки к ней необходимо разучить Ардха Чакрасану из исходного положения лежа, постепенно переходя к Чакрасане, и лишь через несколько месяцев можно начать выполнять последнюю из положения стоя.

Исходное положение для Ардха-Чакрасаны. Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Техника исполнения Ардха Чакрасаны. Поставить ступни ног так, чтобы коснуться пятками ягодиц, согнув ноги в коленях. Руки, согнув в локтях, поставить ладонями на пол за плечами. Вдохнув свободно и глубоко, на выдохе подняться на руках и ногах, прогнувшись в пояснице. Задержав дыхание, побыть в этой позе до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Тогда на вдохе опуститься на пол и вытянуть ноги и руки.

Терапевтический эффект. Йоги и не только они, но и современная медицина соглашаются в том, что подвижность и гибкость позвоночника говорит о молодости человека, не зависимо от его паспортного возраста. Чакрасана и Ардха Чакрасана способствуют сохранению гибкости позвоночника, восстановлению гибкости и подвижности ребер, пропорциональному развитию грудной клетки, гармонизируют общие пропорции тела. Благотворно влияют на все органы грудной клетки, брюшной полости и таза. Эти асаны тонизируют нервы и мышцы спины, груди, живота и ног, устраняют жировые отложения на ногах и туловище. Способствуют развитию и сохранению формы бюста у женщин. Линии груди у женщин, постоянно практикующих Чакрасану или Ардха Чакрасану с юности, остаются безупречными до глубокой старости, независимо от того, скольких детей они родили и вскормили грудью. Асаны исключительно эффективны в качестве средства борьбы с запорами, отсутствием аппетита, несварением желудка и радикулитами (разумеется, не в острой стадии, при остром радикулите желательно сначала облегчить болевой синдром). Асаны способствуют излечению грудного и пояснично-крестцового радикулита. Их практика улучшает цвет лица.  Если Чакрасана практикуется с раннего возраста, она обеспечивает пропорциональное развитие всего тела. Детям также практика Ардха Чакрасаны придает энергичность и проворство.

Татьяна

Дата публикации: 2008-12-25 15:44:01

◄ Упражнение недели. Навасана | Упражнение недели. Чакрасана – «Поза колеса» | Упражнение недели - "Поза змеи" ►

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте