Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Упражнение недели - "Поза змеи"

Пилатес легко!Заметки тренера → Упражнение недели - "Поза змеи"

◄ Упражнение недели. Чакрасана – «Поза колеса» | Упражнение недели - "Поза змеи" | Упражнение недели - укрепляющее спинномозговой канал Сушумну ►

Пурна сарпасана – «Комплексная поза змеи»

 

Исходное положение. Лягте на живот, ноги вместе, упираются на носки, пятки ног соединены. Руки согните в локтях, ладони рук положите на коврик на уровне плеч, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.

 

Техника исполнения. Медленно - позвонок за позвонком откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но, не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика. Руки служат опорой. В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Смотрите вверх. Расслабив мышцы лица и тела, оставайтесь в этом положении в течение 1 секунды. Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Зафиксируйте это положение в течение 1 секунды, стараясь быть максимально расслабленными. Так же медленно поверните голову, а за ней туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Расслабьтесь и сохраняйте это положение в течение 1 секунды. Медленно верните голову и туловище в прямое положение, прогнувшись назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 1 секунды. Потом начните медленно, позвонок за позвонком, опускать вниз сначала живот, потом грудную клетку, плечи, голову, пока не вернетесь в исходное положение, упираясь подбородком в коврик. Оставайтесь в этом положение в течение 1 секунды. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз. Продолжительность фиксируемых положений можно постепенно увеличивать.

 

Терапевтический эффект. "Комплексная поза змеи" развивает гибкость позвоночника. Поза способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку. В целом, исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину.  Пурна сарпасана способствует лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и живота; нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при запорах; оказывает благотворное влияние на органы таза. Благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области. Усиливает деятельность щитовидной железы. Улучшает работу нервной системы.

 

Внимание!  Следует делать упражнение с осторожностью, сильно не перегибаться тем, у кого имеется смещение позвонков

 

Татьяна

Дата публикации: 2009-01-24 14:49:30

◄ Упражнение недели. Чакрасана – «Поза колеса» | Упражнение недели - "Поза змеи" | Упражнение недели - укрепляющее спинномозговой канал Сушумну ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006