Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

Пилатес легко!Заметки тренера → Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

◄ Мост прямыми ногами | Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса | Укрепление торса ►

Упражнение, которое мы сегодня хотим предложить к Вашему рассмотрению, направлено на укрепление мышц брюшного пресса.

 Это упражнение для мышц брюшного пресса наиболее гармоничное и укрепляющее мышцы живота, с помощью него можно достичь превосходных результатов. Такое упражнение для тренировки брюшного пресса на фитболе – один из самых продвинутых методов фитнеса.

Выполняя это упражнение на фитболе, вы попеременно то прогибаетесь, то выпрямляетесь и напрягаетесь, одновременно стараясь сохранить баланс и стабильность, тем самым выполняя супер-эффективное упражнение для мышц этой области тела. Упражнение укрепляет глубокие мышцы живота и спины, которые в пилатесе называются «каркасом прочности».

 Вы должны выполнять движения четко и продуманно. Начинайте осваивать это упражнение с расставленными в стороны руками, держа их над туловищем в момент наклона. Позиция «перегибаясь спиной над мячом» увеличивает сопротивление мышц, формируя плоский животик. Постоянно стремитесь улучшить технику, вариативно изменяя упражнение.

 Если вы сможете выполнить 10 повторений, 20 или 30 движений, или более того, вы можете все же делать это упражнение не правильно. Как и многие другие мышцы, брюшной пресс не сразу поддается тренировке, и поэтому чем меньше вы делаете повторений, тем упругость мышц менее достижима. Делайте два или три сета из 46-ти повторений, выполняйте их обязательно дважды в неделю.

 Все время держите навостренной макушку и приятной улыбку, и язык за зубами, следите за гибкостью шеи, чтобы шея была крепкой. Вдыхая, сконцентрируйтесь и поднимите туловище, медленно выдыхая, опуститесь и перегнитесь через мяч. И снова вдохните и поднимитесь, и так повторяйте. Держите ваши бедра твердыми, пружинящими и так, как будто вы сидите на стуле, а шею не сгибайте, сохраняйте себя в течение всего упражнения в тонусе. Потянитесь, прогнитесь, а потом  согнитесь – так продолжайте активно выполнять движения. Сильно растягивайте мышцы брюшного пресса и снова собирайте их, повторяя упражнение. Не стремитесь держать руки сцепленными в замок на затылке, но помогайте себе рывком головы и шеи. Позвольте себе задержать дыхание как можно дольше.

 Уровень базового мастерства в выполнении вариантов этого упражнения приходит с течением времени тогда, когда оно уже не доставляет боль и дискомфорт. Сконцентрируйтесь на достижении результатов!

Дата публикации: 2011-01-24 17:11:54

◄ Мост прямыми ногами | Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса | Укрепление торса ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006