Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Укрепление торса

Пилатес легко!Заметки тренера → Укрепление торса

◄ Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса | Укрепление торса | Скручивания ►

Укрепление торса – это одно из моих любимых основных упражнений. Оно очень эффективно для улучшения гибкости и координации движений как упражнение. Однако, на начальном уровне каждый мог бы показать его лишь приблизительно. Сгибание глубоко в пояснице с мячом в руках нацелено на укрепление мышц торса и нескольких мышц спины и брюшины (живота). Все движения продуманы, но для стабильности на мяче нужно выполнять его в трех плоскостях.

Для того чтобы показать упражнение «Укрепление торса», сядьте бедром на мяч и упритесь подошвами о стену, попробуйте, как пружинит мяч, зафиксировав жестко колени. Смотрите, как делает этот мужчина, и повторяйте. Наклоняйтесь и выдыхайте, вдыхайте и поднимайтесь. Выдыхайте и напрягайте мышцы, вдыхайте и поднимайтесь и так далее, сконцентрировавшись на открытой и закрытой позиции.

 Сядьте на другой бок и сделайте упражнение в другую сторону. Делайте также, как и на правом бедре. Выдыхайте, дотрагиваясь до пола, вдыхайте и поднимайтесь, укрепляя спинные мышцы торса. Немножко наклоняясь вперед, держите голову вертикально и прямо. Остальное давайте посмотрим на видео:

Институт «Горный Хребет» RidgeLineFitness.com

Перевод  Полина Татьяна

Дата публикации: 2011-02-03 20:09:14

◄ Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса | Укрепление торса | Скручивания ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006