Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Выкатывания мяча

Пилатес легко!Заметки тренера → Выкатывания мяча

◄ Скручивания | Выкатывания мяча | Как правильно выбрать мяч ►

«Сегодня я представлю Вам ролик номер семь, сделанный Институтом Фитнеса «Горный Хребет».

Как часто мы задавались вопросом, как нам тренировать мышцы малого таза, и более того,  даже ходят споры о том, существуют ли так называемые мышцы малого таза, так как новейшие исследования регистрируют нижние мышцы живота и промежности со спины и их действие поэтому, я утверждаю как профессионал, что такие мышцы, определенно, существуют [у женщин при беременности и родах играют большую роль связки малого таза и промежности, а не мышцы, как это было известно ученым-врачам]. «Выкатывания» обращаются к прошлому опыту йоги, асимметрично вовлекая брюшину, низ живота и его глубокие мышцы в работу, укрепляя и даруя самообладание, настраивая на мужскую силу и высокоэффективно предупреждая посредством этого от эякуляции, укрепив Ваш связочный аппарат. Начинающие и продолжающие делать это упражнение тщательно, знают, что «Выкатывания мяча» - наиболее продвинутое упражнение на фитболе – швейцарском мяче – и требует усиленной концентрации при многочисленных повторениях, когда Вы трудитесь, чтобы обрести совершенное тело и испытываете массу эмоций.

Старайтесь сделать 2 или 3 сета из 46 повторений, большое число повторений способствует железным мышцам и правильному весу, цель сетов и повторений – мобильная сила мышц, но не их величина.

Встаньте на колени и коснитесь руками мяча, положите грудь на мяч, поддерживая бедра и сделав прямую линию от коленей до плеч, при этом Вы чуть-чуть делаете наклон тазом и ощущаете себя прекрасно в этой позиции. Не стоит начинать это упражнение с некорректной позиции. Вдыхая, сожмите живот, подержите секунду и после этого распрямитесь, подаваясь животом вперед. Осмысливайте Ваши движения. Выдыхая, толкните мяч, так делайте всегда. И повторяйте снова: вдыхайте и сжимайтесь, напрягайте живот, выдыхайте и выкатывайте мяч. Сохраняйте прямую линию колени-бедра-плечи.

Прекращайте делать упражнение, как только Вы испытаете боль или дискомфорт в промежности сзади. Старайтесь сохранить стабильность и не вращайте тазом…»

Посмотрите, как выполняет это упражнение мужественный джентельмен!

Спасибо за внимание!

Еще увидимся!

Перевод Полина Т.

Дата публикации: 2011-02-17 20:43:57

◄ Скручивания | Выкатывания мяча | Как правильно выбрать мяч ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006