Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Сгибание коленей

Пилатес легко!Заметки тренера → Сгибание коленей

◄ Как правильно выбрать мяч | Сгибание коленей | Прямой угол ►

«На мой взгляд, сгибание коленей на мяче – одно из самых ритмичных упражнений для подколенных связок, которое я когда-либо делал. Это упражнение строго нацелено на укрепление подколенных связок, но также работает и на мышцы ваших бедер и спины.

Если вы никогда не делали это упражнение, стремитесь воспроизвести пару сетов из 5-10 повторений, сфокусировавшись на корректном исполнении, затем постарайтесь сделать 2 или 3 сета с высоким напряжением так, когда вы сможете совершенно сконцентрироваться в течение 4-6 репетиций без отдыха и боли в мышцах, не теряя хорошей формы. Упругость ваших подколенных связок все время должна возрастать.

Лягте и обопритесь ступнями о поверхность мяча. Вдохните, выстраивая в прямую линию бедра, лодыжки, колени и плечи, затем толкнитесь пятками назад по направлению к вашим бедрам. Выдохните и возвратитесь в прежнее положение, выпрямляя колени». Повторяйте это снова и снова. «Вы можете ложиться на пол бедрами при каждом повторении, а потом снова выстраивать линию между плечами и коленями. Вдохните и сделайте мост, подтяните пятки и сожмите мяч, выдохните и вернитесь в прежнюю позицию. Старайтесь сохранить бедра на прямой линии между коленями и плечами, когда вы подтягиваете пятки. Толкнитесь пятками, сожмитесь и, выпрямляясь, снова вытолкните пятки. Сохраняйте фигуру и выполняйте.

Когда вы сможете легко сделать от 8 до 10 повторений со сгибанием коленей в совершенной форме, старайтесь усложнить упражнение. Начните с поднимания рук над полом, чтобы слегка варьировать стабильность. В конце концов, вы можете усложнить упражнение, поднимая то одну, то другую ногу.

Сгибание коленей великолепно тренирует мускулы ваших голеней, бедер и спины».

Дата публикации: 2011-03-04 11:34:21

◄ Как правильно выбрать мяч | Сгибание коленей | Прямой угол ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006