| 
| 
|
|
| 
|
Сгибание коленейПилатес легко! → Заметки тренера → Сгибание коленей ◄ Как правильно выбрать мяч | Сгибание коленей | Прямой угол ► «На мой взгляд, сгибание коленей на мяче – одно из самых ритмичных упражнений для подколенных связок, которое я когда-либо делал. Это упражнение строго нацелено на укрепление подколенных связок, но также работает и на мышцы ваших бедер и спины. Если вы никогда не делали это упражнение, стремитесь воспроизвести пару сетов из 5-10 повторений, сфокусировавшись на корректном исполнении, затем постарайтесь сделать 2 или 3 сета с высоким напряжением так, когда вы сможете совершенно сконцентрироваться в течение 4-6 репетиций без отдыха и боли в мышцах, не теряя хорошей формы. Упругость ваших подколенных связок все время должна возрастать. Лягте и обопритесь ступнями о поверхность мяча. Вдохните, выстраивая в прямую линию бедра, лодыжки, колени и плечи, затем толкнитесь пятками назад по направлению к вашим бедрам. Выдохните и возвратитесь в прежнее положение, выпрямляя колени». Повторяйте это снова и снова. «Вы можете ложиться на пол бедрами при каждом повторении, а потом снова выстраивать линию между плечами и коленями. Вдохните и сделайте мост, подтяните пятки и сожмите мяч, выдохните и вернитесь в прежнюю позицию. Старайтесь сохранить бедра на прямой линии между коленями и плечами, когда вы подтягиваете пятки. Толкнитесь пятками, сожмитесь и, выпрямляясь, снова вытолкните пятки. Сохраняйте фигуру и выполняйте. Когда вы сможете легко сделать от 8 до 10 повторений со сгибанием коленей в совершенной форме, старайтесь усложнить упражнение. Начните с поднимания рук над полом, чтобы слегка варьировать стабильность. В конце концов, вы можете усложнить упражнение, поднимая то одну, то другую ногу. Сгибание коленей великолепно тренирует мускулы ваших голеней, бедер и спины». Дата публикации: 2011-03-04 11:34:21 ◄ Как правильно выбрать мяч | Сгибание коленей | Прямой угол ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.