| 
| 
|
|
| 
|
Боковое выталкиваниеПилатес легко! → Заметки тренера → Боковое выталкивание ◄ Прямой угол | Боковое выталкивание | Тренировка бицепсов ► Боковое выталкивание увеличивает силу Ваших плечей, одновременно прорабатывая глубокие мышцы спины. У Вас появляется некоторый энтузиазм, если Вы умеете делать это великолепно. Действительно, почему бы это упражнение не обеспечило Вам преимущества в движении и шанс увеличить силу плечей, работая с мышечным каркасом спины? Настройтесь положительно и старайтесь избегать в этом упражнении боли в плечах и других проблем. Встаньте на левую сторону, опустив левое колено на пол и выдвинув свою правую ногу, положив левый локоть на мяч и поддерживая равновесие правой рукой. Вдохните, удерживая спинной хребет подтянуто и распрямляя согнутую в локте руку, опуститесь всем корпусом. Выдохните и толкнитесь назад. Не поднимайте линию плеч, а старайтесь держать ее в одном положении, когда распрямляете руку. Сохраняйте настрой. Встаньте на другую ногу, согнув правое колено и опираясь на отставленную левую ногу, а правым локтем на мяч, укрепляя левый торс. Теперь выносите правую руку и толкайтесь назад. Снова вдохните, вынесите руку, выдохните и толкнитесь назад. Держите спину прямо, стараясь не поворачиваться и удерживая внимание все время на плечевом поясе во время опусканий и возвращений в исходное положение. Удерживайте голову и спину на прямой линии. Если упражнение, которое Вы выполняете, все время убыстряется, то помните, что главное – надо сохранить позитивный настрой, прямую спину и голову на одной линии в течение всего упражнения. Дата публикации: 2011-04-07 15:56:57 ◄ Прямой угол | Боковое выталкивание | Тренировка бицепсов ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.