Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Боковое выталкивание

Пилатес легко!Заметки тренера → Боковое выталкивание

◄ Прямой угол | Боковое выталкивание | Тренировка бицепсов ►

Боковое выталкивание увеличивает силу Ваших плечей, одновременно прорабатывая глубокие мышцы спины. У Вас появляется некоторый энтузиазм, если Вы умеете делать это великолепно. Действительно, почему бы это упражнение не обеспечило Вам преимущества в движении и шанс увеличить силу плечей, работая с мышечным каркасом спины?

Настройтесь положительно и старайтесь избегать в этом упражнении боли в плечах и других проблем.

Встаньте на левую сторону, опустив левое колено на пол и выдвинув свою правую ногу, положив левый локоть на мяч и поддерживая равновесие правой рукой. Вдохните, удерживая спинной хребет подтянуто и распрямляя согнутую в локте руку, опуститесь всем корпусом. Выдохните и толкнитесь назад. Не поднимайте линию плеч, а старайтесь держать ее в одном положении, когда распрямляете руку. Сохраняйте настрой.

Встаньте на другую ногу, согнув правое колено и опираясь на отставленную левую ногу, а правым локтем на мяч, укрепляя левый торс. Теперь выносите правую руку и толкайтесь назад. Снова вдохните, вынесите руку, выдохните и толкнитесь назад. Держите спину прямо, стараясь не поворачиваться и удерживая внимание все время на плечевом поясе во время опусканий и возвращений в исходное положение. Удерживайте голову и спину на прямой линии.

Если упражнение, которое Вы выполняете, все время убыстряется, то помните, что главное – надо сохранить позитивный настрой, прямую спину и голову на одной линии в течение всего упражнения.

Дата публикации: 2011-04-07 15:56:57

◄ Прямой угол | Боковое выталкивание | Тренировка бицепсов ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006