Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Укрепление икр

Пилатес легко!Заметки тренера → Укрепление икр

◄ Упражнение для трехглавой мышцы | Укрепление икр | Поднимание ног ►

Существует много способов для укрепления мышц голеней, но это упражнение для укрепления икр заставляет их работать без велосипеда и другой техники только с помощью гимнастики. Эффект этого упражнения основан на упругости мяча, когда Вы упираетесь им о стену и легко поднимаетесь на носках. Почему бы это не могло быть возможным?

Начните так: зафиксируйте мяч между животом и стеной на уровне талии. Отступите немножко назад, уперевшись в мяч и сохраняя колени, спину и торс на прямой линии. Поднимайтесь на носках, вовлекая все тело в движение и упираясь в мяч. Старайтесь не концентрироваться на лодыжках, а напрягать мышцы голеней во время подъема. Поднимаясь, Вы должны толкать мяч, концентрируясь на икрах, при этом мяч, зажатый животом и стеной, будет перекатываться. Держите тело подтянутым от коленей, в это время мяч будет служить Вам опорой. Держите мяч руками, надавливая на него по направлению к стене. В это время Ваш живот будет упираться в мяч и слегка надавливать на него.

Попробуйте еще раз. Отступите назад и обопритесь всем телом о мяч, чувствуя, как он пружинит под Вами.

Существует несколько вариантов этого упражнения. Вы можете прорабатывать его, все время увеличивая нажим на мяч и поддерживая его одним согнутым коленом, упирающимся в мяч, вторую ногу в это время отставьте подальше назад.

Как это удивительно, сколько возможностей может принести Вам это упражнение! Вы должны сделать стройными лодыжки, как если бы всходили на гору. Это упражнение – прекрасное средство разработать голеностопные суставы и сделать стройной голень.

Желаю радости!

Обращайтесь за дальнейшей информацией в Институт «Горный хребет» или на сайт ridgelinefitness.com

Перевела Полина Татьяна Валерия  

Дата публикации: 2011-05-24 12:47:18

◄ Упражнение для трехглавой мышцы | Укрепление икр | Поднимание ног ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006