Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Перевернутое упражнение для мышц пресса

Пилатес легко!Заметки тренера → Перевернутое упражнение для мышц пресса

◄ Поднимание ног | Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление ►

Перевернутое упражнение для пресса на фитболе позволяет Вам тренировать мышцы живота в широком диапазоне телодвижений, отрабатывая баланс и координацию. Это движение требует большей затраты сил, чем обычное упражнение для мышц живота и пресса.

Возможно, Вы делали это упражнение и раньше, тренируя мышцы живота так, как мы советовали делать это в 2-3 сетах по 5-10 повторений для совершенства.

Сядьте, перегнувшись спиной, на мяч и упритесь ладонями о стену, подтянув ноги в то же время и держа прямо шею и голову на весу. Вдохните и поднимите бедра, держа их вертикально; следуя выдоху, опустите поднятую спину. Снова вдохните, напрягитесь и толкните бедра прямыми вверх; выдохните и вернитесь в нижнее положение. Держите мяч близко от стены и установите его так, чтобы не позволять ему откатываться. Вы также легко можете почувствовать неподвижный объект, зажатый между лодыжками. Если Вы чувствуете дискомфорт в шее, отклоните голову назад, повращайте ей так, чтобы ощутить линию плеч, покоящуюся на спинном хребте. Обычно руки в этом случае используют для стабильности, чтобы удержаться на мяче. Удерживайте колени над бедрами и улыбку с крепко прижатым к зубам языком, чтобы помочь удержать шею. Баланс сохраняется между низом живота и коленями, устремляющимися к груди, когда Вы поднимаетесь. Напрягите пресс, сожмитесь и возвратитесь в прежнее положение. Тяните голени вверх как можно дальше от мяча.

Перевернутое упражнение для мышц пресса – это средний уровень совершенства движений, я очень люблю это упражнение, оно всегда бывает эффективным.

Чтобы получить больше информации, обращайтесь в Институт Горного Хребта ridgelinefitness.com

Дата публикации: 2011-08-16 16:16:45

◄ Поднимание ног | Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006