| 
| 
|
|
| 
|
Перевернутое упражнение для мышц прессаПилатес легко! → Заметки тренера → Перевернутое упражнение для мышц пресса ◄ Поднимание ног | Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление ► Перевернутое упражнение для пресса на фитболе позволяет Вам тренировать мышцы живота в широком диапазоне телодвижений, отрабатывая баланс и координацию. Это движение требует большей затраты сил, чем обычное упражнение для мышц живота и пресса. Возможно, Вы делали это упражнение и раньше, тренируя мышцы живота так, как мы советовали делать это в 2-3 сетах по 5-10 повторений для совершенства. Сядьте, перегнувшись спиной, на мяч и упритесь ладонями о стену, подтянув ноги в то же время и держа прямо шею и голову на весу. Вдохните и поднимите бедра, держа их вертикально; следуя выдоху, опустите поднятую спину. Снова вдохните, напрягитесь и толкните бедра прямыми вверх; выдохните и вернитесь в нижнее положение. Держите мяч близко от стены и установите его так, чтобы не позволять ему откатываться. Вы также легко можете почувствовать неподвижный объект, зажатый между лодыжками. Если Вы чувствуете дискомфорт в шее, отклоните голову назад, повращайте ей так, чтобы ощутить линию плеч, покоящуюся на спинном хребте. Обычно руки в этом случае используют для стабильности, чтобы удержаться на мяче. Удерживайте колени над бедрами и улыбку с крепко прижатым к зубам языком, чтобы помочь удержать шею. Баланс сохраняется между низом живота и коленями, устремляющимися к груди, когда Вы поднимаетесь. Напрягите пресс, сожмитесь и возвратитесь в прежнее положение. Тяните голени вверх как можно дальше от мяча. Перевернутое упражнение для мышц пресса – это средний уровень совершенства движений, я очень люблю это упражнение, оно всегда бывает эффективным. Чтобы получить больше информации, обращайтесь в Институт Горного Хребта ridgelinefitness.com Дата публикации: 2011-08-16 16:16:45 ◄ Поднимание ног | Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.