| 
| 
|
|
| 
|
Упражнение недели - наклоныПилатес легко! → Заметки тренера → Упражнение недели - наклоны ◄ Гиподинамия и суета, или Гармония и дисциплина? | Упражнение недели - наклоны | Лето и физкультура ► Или Кати шактивардхак упражнение для укрепления поясницы Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. На вдохе обе руки поднимите вверх, ладонями вперед, спину держите прямо. Постепенно выдыхая, медленно и плавно наклоняйте руки, голову и туловище вперед и вниз, стремясь положить ладони рук на коврик, запястьями касаясь больших пальцев ног. Задержите дыхание насколько возможно. Вдыхая, поднимитесь в исходное положение. Первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз и каждые 10 дней прибавляйте по разу, пока не достигнете 5 раз. Во время наклонов не отрывайте пятки от коврика. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Терапевтический эффект. Кати шактивардхак полезно для лиц, страдающих всевозможными заболеваниями области спины, поясницы и живота; способствует уменьшению излишних жировых отложений в этих областях; развивает гибкость позвоночника, улучшает процесс очищения крови, так как нормализует работу почек. Выполнение этого упражнения в возрасте до 18-24 лет способствует росту. Внимание! Упражнение нужно выполнять с большой осторожностью при пояснично-крестцовом радикулите, растяжении мышц спины, смещении позвонков, высоком артериальном давлении, серьезных сердечных заболеваниях. Если чувствуете боль или ухудшение самочувствия, то это упражнение не делать. Татьяна Дата публикации: 2009-08-08 17:31:09  ◄ Гиподинамия и суета, или Гармония и дисциплина? | Упражнение недели - наклоны | Лето и физкультура ► |
|
|
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.