Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта

Пилатес легко!Заметки тренера → Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта

◄ Дисциплина - основа стройности | Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта | Упражнение недели. "Ролик" ►

Или Пачан-санстхан судхарак

 

Если Вы хотите укрепить мышцы живота, ягодиц, бедер, поясницы и в тоже время улучшить работу кишечника, оптимизировать кровообращение в области таза, а, значит, и бороться с надоевшим целлюлитом, уменьшить отложения жира в этих местах и сохранить талию, то выполняйте это упражнение по утрам, за полчаса до завтрака.

 

Исходное положение.

Лягте на коврик на спину (головой на Восток), руки положите вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе, пятки и носки ног вместе. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх. Тело расслаблено.

 

Техника исполнения.

В быстром темпе поднимайте левую ногу вверх до 90 градусов и быстро возвращайте ее в исходное положение. Ноги в коленях не сгибайте. Подъемы и опускания левой ноги производятся в быстром темпе без фиксации в крайних положениях. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сосредоточьте на области живота. Далее движения производятся правой ногой, а левая остается лежать расслабленной. Следите за тем, чтобы ноги в коленях не сгибались. Далее поднимайте до положения под углом 90 градусов и опускайте обе ноги вместе. Колени не сгибайте. Первые 10 дней упражнение выполняется 5 раз, считая подъем левой ноги, правой ноги и двух ног вместе и опускание их за 1 раз. Каждую декаду число подъемов увеличивайте на один раз, пока не достигнете максимума в 10 раз. Если тяжело выполнять упражнение указанное число раз, то можно начать с меньшего числа и постепенно довести до нормы.

 

 

Терапевтический эффект.

Это упражнение оказывает благотворное влияние на работу желудка, печени, всего пищеварительного тракта, почек, способствует отходу газов, быстрому удалению излишних жировых отложений на животе, укрепляют мышцы живота, поясницы и ног.

 

Противопоказания. Эти упражнения противопоказаны при пояснично-крестцовом радикулите и смещении поясничных позвонков.

 

Татьяна

Дата публикации: 2008-12-24 18:45:38

◄ Дисциплина - основа стройности | Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта | Упражнение недели. "Ролик" ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006