Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Упражнение недели. "Ролик"

Пилатес легко!Заметки тренера → Упражнение недели. "Ролик"

◄ Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта | Упражнение недели. "Ролик" | Упражнение недели. Сингх-асана ►

Ват нари санстхан шактивардхак

Упражнение для укрепления позвоночника,

Или «Ролик»

 

Упражнение это взято из Хатха-йоги. Оно стало основой упражнения Rolling Like a Ball, или «Раскачивание», в комплексе пилатес. Упражнение направлено на проработку, массаж позвоночника, укрепление мышц спины.

 

Выполняется оно так.

Сядьте на коврик, подтяните обе ноги к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек, ступни прижмите друг к другу. Правой рукой возьмитесь за левую лодыжку снаружи, а левой рукой за запястье правой руки. Голову приблизьте к коленям.

 

Резко отклонитесь назад на спину, т.е. сохраняя положение рук, ног и головы, перекатитесь назад на спину, и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение, подавшись корпусом и плечами вперед. Движение напоминает кресло качалку, раскачивающуюся взад-вперед.

 

Упражнение способствует гибкости и подвижности позвоночника, помогает при остеохондрозе, лечении ревматизма, заболеваний головного и спинного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти, тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует нервную систему.

 

Упражнение выполняется 5 раз, прибавляя постепенно по одному разу, достигают максимума 10 раз. Больше выполнять не рекомендуется.

 

Дыхание во время упражнения неглубокое, произвольное, через нос.

 

Упражнение противопоказано при пояснично-крестцовом  и грудном радикулите, при смешении позвонков.

 

Татьяна

 

Дата публикации: 2008-12-25 15:36:00

◄ Упражнение недели, улучшающее работу пищеварительного тракта | Упражнение недели. "Ролик" | Упражнение недели. Сингх-асана ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006