Упражнение недели. "Ролик"

Ват нари санстхан шактивардхак

Упражнение для укрепления позвоночника,

Или «Ролик»

Упражнение это взято из Хатха-йоги. Оно стало основой упражнения Rolling Like a Ball, или «Раскачивание», в комплексе пилатес. Упражнение направлено на проработку, массаж позвоночника, укрепление мышц спины.

Выполняется оно так.

Сядьте на коврик, подтяните обе ноги к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек, ступни прижмите друг к другу. Правой рукой возьмитесь за левую лодыжку снаружи, а левой рукой за запястье правой руки. Голову приблизьте к коленям.

Резко отклонитесь назад на спину, т.е. сохраняя положение рук, ног и головы, перекатитесь назад на спину, и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение, подавшись корпусом и плечами вперед. Движение напоминает кресло качалку, раскачивающуюся взад-вперед.

Упражнение способствует гибкости и подвижности позвоночника, помогает при остеохондрозе, лечении ревматизма, заболеваний головного и спинного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти, тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует нервную систему.

Упражнение выполняется 5 раз, прибавляя постепенно по одному разу, достигают максимума 10 раз. Больше выполнять не рекомендуется.

Дыхание во время упражнения неглубокое, произвольное, через нос.

Упражнение противопоказано при пояснично-крестцовом  и грудном радикулите, при смешении позвонков.

Татьяна