− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ноги на протяжении выполнения упражнения расслаблены, Вы ни в коем случае не должны их напрягать.
При выполнении этого упражнения Вы работаете над каркасом прочности благодаря скручиваниям и раскручиваниям и перераспределению нагрузки.
Начинайте упражнение в положении лежа, ноги подняты, а руки вытянуты назад. Поясница прижата к полу, таз не приподнимайте.
Начинайте вытягивать прямые ноги, создавая угол между ногами и корпусом в 45°
Вы начинаете скручиваться, начиная с шейных позвонков. Образовав угол, Вам необходимо выпрямить спину и потянуться макушкой наверх. Руки параллельно ногам. Начинайте раскручиваться, позвонок за позвонком впечатывайтесь в коврик. Сначала поднимайте руки. Положение ног не меняйте.
Начинайте медленно скручиваться, сначала пожднимайте руки, затем голову, плечи, спину.
На вдохе Вы поднимаетесь, на выдохе опускаетесь. Если Вы сбились с ритма дыхания, это не страшно, главное – не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.