Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Интересные вопросы наших посетителей

В какое время суток лучше заниматься пилатесом - с утра или вечером?

Лучше заниматься утром на восходе солнца, до завтрака - это придает телу легкость и бодрость, включает его в космический ритм.

Расскажите, пожалуйста, о режиме питания при тренировках пилатес. Что можно до и после, за сколько, через сколько.

Перед занятиями лучше не кушать за два часа, а если Вы плотно обедаете и после хотите заняться пилатесом, то лучше не есть за 4 часа. Конечно, если вы за час до занятий съедите яблоко, например, или какой-нибудь фрукт, то это не повредит – это если Вы голодны. Но молочные продукты лучше употреблять, как уже сказано, часа за два. А более трудно перевариваемую пищу – за 4 часа до занятий. Надо помнить, что лучше заниматься слегка проголодавшись. После тренировки лучше подождать 30 мин., чтобы эйфория адреналина немного улеглась – тогда Вы меньше будете набирать вес. Через полчаса Вы можете легко поесть. Мучная, мясная и жирная пища, съедаемая сразу после занятий, способствует набору веса, поэтому лучше, если Вы голодны и Вам невтерпеж, съесть после пилатеса йогурт, выпить кислого молока или поесть сыру, нежирную рыбу, а в жару – можно выпить кваса...

Сама занимаюсь дома пилатесом, напишите, пожалуйста, кратко как провести дома разминку перед основной частью занятия. У меня на этом заминка.

Разминка имеет целью разогреть мышцы и подготовить наш организм к выполнению основного комплекса упражнений, который требует хорошей растяжки и повышенной силовой нагрузки. Разминку достаточно выполнять не более 7-10 мин. Это могут быть наклоны вперед, потягивания назад при прогибе, легкая растяжка ног в присяди на одной ноге, вторую при этом отвести как можно дальше назад, повороты в стороны с вытянутыми руками и т.д. Ориентируйтесь на свое самочувствие и желание движения, что вам подсказывает организм, где затекли мышцы и онемели суставы, то и надо размять в зависимости от того, какой у Вас образ жизни, и какую работу Вы перед этим выполняли. Законы подвижны так же, как и необходимость разминки индивидуальна. Главное, добиться эффекта разогрева мышц и наполниться бодростью, если Вы выполняете комплекс пилатес после сна.

Под какую музыку лучше заниматься? Если можно, примеры композиций.

Для разминки, повышения эластичности мышц и связок и разогрева перед комплексом упражнений: «На прекрасном голубом Дунае» и «Сказки Венского леса» Иоганна Штрауса-младшего. Комплекс упражнений лучше начать с композиции «Норвежский танец № 2» Эдварда Грига. Для упражнения типа «Сворачивание» (Roll Up, Roll Down) хорошо подходит «Дунайские волны» Иосифа Ивановича. Также для упражнений подходят: «Болеро» Мориса Равеля, «Полька Трик-трак» Иоганна Штрауса, «Военный марш» Франца Шуберта. Под музыку «Весенние голоса» Иоганна Штрауса Вы будете выполнять упражнения с легкостью, она не утомляет, но создает необходимое напряжение мускулов. Под Увертюру к опере «Кармен» Жоржа Бизе лучше выполнять упражнения, требующие от Вас больших физических усилий, например, укрепление пресса и т.д. Канканом из оперетты «Орфей в аду» Жака Оффенбаха лучше завершать комплекс упражнений. Музыка «Петя и волк» Сергея Сергеевича Прокофьева помогает, когда Вы уже устали от зарядки, упражнений. Последняя мелодия бодрит и укрепляет терпение, дает выдержку и увеличивает физическую выносливость. Ей также лучше заканчивать гимнастику. Я назвала из классики.

Я думаю, что современные мелодии Вам подобрать будет легче, поскольку они ритмичны и направлены на восприятие эмоциональное, их много и они на слуху, хотя они порою быстро утомляют. Как пример композиций, подходящих для физических упражнений, можно назвать известные мелодии «Битлз» - “Love Me Do” и “I Want To Hold Your Hand”.

В нашем клубе сменился тренер по пилатесу. Первый тренер говорила, что при упражнениях ноги нужно держать немного выворотно (от бедра по-балетному), а новая говорит, что держите прямо. Я уже привыкла к первому тренеру. Кто из них прав?

Этот спор мне напоминает спор о том, как правильно ходить: ходят как кому удобней и как кто умеет. Но девочке-первоклашке преподавали хореографию и она ходила как балерина, а подруга заметила: «Как это ты так ходишь? Неправильно!» Девочке стало немного стыдно, что она не такая как все. А ведь могла бы стать звездой балета!

Нельзя осуждать ни одного, ни другого тренера, который Вам преподает пилатес, просто у них разные школы. Теперешний тренер Вам преподает как проще – она не воспитывалась в балетной школе как Илзе Лиепа, которая, кстати, тоже ведет занятия пилатеса. Я предпочитаю придерживаться и следовать первому учителю, к тому же, что это красиво. Но напрягать обстановку на занятиях иногда бывает связано с не совсем приятными последствиями…

Так что, посоветовать Вам – переучиваться или найти другого тренера – это по Вашему выбору.

Можно ли комбинировать занятия пилатесом с занятиями легкими гирями? Во мне около 10 кг лишнего веса. Можно ли потом перейти с 8 кг гирь на 16 кг? Тренируюсь, и суставы хрустят.

Конечно, можно комбинировать пилатес с другими видами физической активности так, как Вам нравится. Я думаю, вреда это не принесет, пилатес гимнастика демократичная. Но, мне кажется, что поднятие гирь не то, чтобы не поспособствует снижению веса, но прибавит мышечную массу, а за счет этого может вырасти вес. По-моему, лучше для снижения веса заниматься активными видами спорта такими, как бег, спортивная ходьба, беговые лыжи, аэробика, танцы и т.д. Если Вы говорите, что у Вас хрустят суставы, то еще большая нагрузка, вес гирь это не ликвидирует, а наоборот может усугубить.

Как похудеть, занимаясь пилатесом?

Надо заниматься каждый день утром или вечером. Ритм дает не только хорошую физическую форму, но ежедневная нагрузка способствует поддержанию стабильного веса. Перед занятиями за 2 часа и после занятий в течение часа старайтесь ничего не кушать. Если занимаетесь утром, то занимайтесь на голодный желудок. А если Вы занимаетесь вечером, то желательно после занятий не кушать до утра. Перед занятиями хорошо принять прохладный душ, заниматься следует в проветренном помещении – это усиливает дыхание и циркуляцию крови и, следовательно, сжигает излишки подкожного сала. После упражнений, если Вы занимаетесь утром, через час позавтракайте несладким йогуртом, кислым молоком, творогом или фруктами – они меньше всего способствуют отложению излишков жира и способствуют лучшей работе пищеварительного тракта.

Я – кормящая мама. Можно ли сбросить лишний вес при занятиях пилатесом, или необходима ко всему еще и какая-то диета?

Вес у Вас постепенно может снизиться и без упражнений пилатеса, если Вы будете в течение дня трудиться для ребенка, а не только занимаясь физкультурой. Обычно молодые мамы теряют в весе уже в первый год воспитания дитя потому, что это большая нагрузка и для ребенка, и для мамы. Многие матери не могут себе позволить сидеть на диете, когда у них грудные младенцы потому, что это отражается на здоровье ребенка через грудное вскармливание.

Какие упражнения из калланетики можно выполнять на разных этапах беременности?

Занятия калланетикой требуют большой нагрузки и, обычно говорится, что ее надо проводить до крайнего утомления, что во время беременности крайне не желательно!

Появился целлюлит. Мне посоветовали заняться пилатесом, говорят, в восстановлении фигуры он очень эффективен…

Вовсе не обязательно в Вашем случае делать все упражнения пилатеса подряд и вовсе не обязательно ограничиваться лишь только одним видом пилатеса, как физических тренировок. Если Вы хотите заниматься, эффективно борясь с целлюлитом, возьмите для практики упражнения всевозможных видов спорта и фитнеса, но чтобы они влияли именно на мышцы живота, или тех проблемных мест Вашего тела, где стал заметен целлюлит.

На вопросы отвечала Полина Татьяна Валерьевна,
ответственный автор и редактор сайта,
агни йог, ведущая сайта http://www.darshana.ru/

Продолжение на следующей странице

vkfb 05.07.2015 09:06
Очень полезная информация для новичков, спасибо большое.

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006