Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Фитбол

Фитбол

Фитбол является одни из видов фитнесс-программ, предлагаемых в современных спортивных клубах. Гимнастика фитбол приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. Фитбол — это название не только фитнесс-программы, но и основного тренажера, используемого в данном виде гимнастики. Он представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.

Фитбол включает в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Кроме того, развиваются все группы мышц. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.

Фитбол

Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.

Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.

Вы можете подобрать комплекс упражнений, воспользовавшись советом тренера или ознакомившись с предложенными упражнениями на фитболе в соответствующем разделе нашего сайта.

Выпрямление спины

Это упражнение превосходно тренирует мышцы брюшного пресса и спины, способствуя гибкости и растяжке. Лягте животом на мяч. На вдохе подымайте туловище, выпрямляя спину, на выдохе опускайтесь и ложитесь всем весом на мяч, дотрагиваясь руками до пола, голова при этом свободно свисает. Если вам трудно удерживать равновесие на мяче, поднимая туловище, упритесь ногами в стену. Повторите упражнение несколько раз.

Чередования супермена

Упражнение тренирует атлетическое телосложение, воздействуя на мышцы брюшного пресса, спины, ног и плеч. Лягте животом на мяч. Попеременно поднимайте то одну, то другую руку и противоположную ей ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Если Вы уже достигли не плохих результатов в этом упражнении, Вы можете его усложнить, подняв обе руки и обе ноги одновременно и балансируя на центральной точке живота на вдохе, зафиксировав это положение на 30-40 секунд.

Подгибание коленей

Упражнение тренирует мышцы спины, бедер, плечевого пояса и рук. Упритесь руками в пол и перекатитесь на мяче так, чтобы пальцы ног упирались в мяч. Держите прямую линию от макушки головы и плеч до ягодиц и пяток. Для этого подберите подходящий Вам по росту мяч. Сгибайте колени под прямым углом, перекатываясь на мяче немного вперед и держа упор на руки, и снова выпрямляйтесь, держа горизонтальную линию спины. Повторите упражнение несколько раз.

Скручивание позвоночника

Это упражнение тренирует подвижность и гибкость позвоночника, особенно в его нижней части, укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, руки и колени. Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите голени на фитбол так, чтобы мяч касался бедер. Опускайте бедра вправо и влево, стараясь коснуться пола, и снова возвращайтесь в исходное положение. Руки при этом не отрывайте и спину держите прижатой к полу, вращение происходит только в пояснице! Повторите упражнение в обе стороны несколько раз.

Вращение тазом

Это упражнение способствует развитию координации и подвижности, контролю движений. Сядьте на фитбол, при этом правильно подобранный мяч должен сформировать прямой угол в согнутых лодыжках, коленях и между бедрами и подтянутой спиной. Попробуйте перекатываться на мяче вперед-назад, на вдохе перекатитесь на мяче вперед, на выдохе – назад. Далее перекатывайтесь вправо-влево и вкруговую, сначала в одну сторону, потом в другую. В каждой серии упражнений выполняйте движение по нескольку раз.

vkfb 15.04.2016 18:44
Девчонки, то что здесь читаете это ЧУШЬ! Я очень много лет страдала от ЛИШНЕГО ВЕСА. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогало ((

Потом я нашла средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 23кгвсего за месяц! Я была в ШОКЕ от результата! От этого реально худеешь НА ГЛАЗАХ!

ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками((( Теперь это даже скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!

Вот что пишут ВРАЧИ про него

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006