Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Скручивание
Растяжение
Поочередное растяжение
Раскачивание
Сотня
Круг ногой
Раскачивание 2
Растяжение позвоночника
Сворачивание
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Базовые упражнения пилатес

Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями пилатес. Это медленные движения, скручивания и раскручивания – основной комплекс пилатес. Эти упражнения помогут Вам освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой.

 

Упражнения пилатес для начинающих

Пилатес имеет три уровня сложности: базовый, средний и продвинутый. Предлагаемый вам 8-минутный урок – это 16 упражнений пилатеса, способствующих укреплению «каркаса прочности» и мышц всего тела, они нацелены на улучшение гибкости, силу мускулов и придания тонуса в общем. Урок ведет мастер-инструктор Эндрю Пронайен. Упражнения соответствуют базовому курсу пилатеса, по-порядку выполнения они называются:

  1. Сотня
  2. Раскачивание
  3. Сворачивание
  4. Головоломка (на картинке в нашем подборе упражнений это Скручивание)
  5. Подтягивание внутренней стороны правого бедра
  6. Похрустывание правой стороной вверх-вниз
  7. Потягивание правой стороны
  8. Плавание
  9. Подтягивание внутренней стороны левого бедра
  10. Похрустывание левой стороной вверх-вниз
  11. Потягивание левой стороны
  12. Растягивание ног поочередно
  13. Растягивание прямых ног поочередно (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
  14. Скрещивания (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
  15. Удары пятками прямыми ногами (это упражнение вы можете найти на странице для продолжающих)
  16. Удары пятками согнутыми ногами

Желаем вам приятных минут просмотра!

vkfb 23.06.2015 07:59
Пилатес
Анна 26.01.2013 16:39 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Ой, я кажется, растяжение позвоночника и сворачивание далеко не сразу осилю
Зоя 10.09.2012 09:43 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
:ir:Очень понравилосб
Kristina 07.08.2012 22:19 Рейтинг: 2Рейтинг: 2Рейтинг: 2Рейтинг: 2Рейтинг: 2
Залейте другое видео. Аккаунт пользователя удален и видео не доступно.
tina 20.02.2012 21:59 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
посоветовали. начну тренироватся. поможет буду очень благодарно.:yes:
Микаина 06.02.2012 15:57 Рейтинг: 2Рейтинг: 2Рейтинг: 2Рейтинг: 2Рейтинг: 2
Видео не доступно.
Анастасия 22.08.2011 23:32 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
очень хорошее видео и урок для начинающих, я буду этим заниматься!!!спс!!
ирина 07.07.2011 12:24 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
замечательный сайт.большое спасибо!
elena 03.07.2011 22:17 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
grazie,mi molto piace
Фанана 10.08.2010 21:42 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Искала материалы по пилатесу. Благодаря вашему сайту уже начала осваивать базовый курс. Исложено толково, кратко и доступно. Спасибо, профессионалы.

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006