Сворачивание
Как делать упражнение? Roll up, значит, «сворачиваться подымаясь».
Исходное положение:
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Начинаем поднимать голову, а затем руки. Тянемся руками, чтобы достать носки ног. «Сворачиваемся». Далее, полежав минуту-другую на выдохе, начинаем подниматься и разворачиваться. Руки запрокидываем за голову и выдыхаем. Выдох. Руки опустили. Полежать немного, чтобы восстановилось дыхание и пульс.
Можно сделать несколько раз. Делать не напрягаясь, свободно. Желательно тянуться всем телом и стремиться лечь на колени грудью.
Пупок при этом прижат.
Дыхание свободное.
|
"Растяжение позвоночника"
|
|
|
"Базовые упражнения пилатес"
|
| 
