Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Польза пилатеса для офисных сотрудников
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Растягивание прямых ног поочередно

Кресло-Качалка

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ступни вытянуты
 
Сядьте прямо, обе ноги согнуты, руками обхватите бедра. Спина прямая, макушкой тянитесь вверх.
 
Округляйте спину позвонок за позвонком и опуститесь на поясницу. Голову притягивайте к коленям.
 
Колени притягивайте к животу. Затем усилием мышц пресса держите голову и плечи над полом и начинайте выпрямлять одну ногу в направлении головы. При этом вторую ногу вытягивайте вперед, но не опускайте ее на пол, как показано на рисунке.
 
Затем проделайте такие же движения второй ногой. Пупок притягивайте к позвоночнику.
 
Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе. Во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным.
 
Упражнение необходимо выполнить 5-10 раз.
 
После выполнения упражнения вернитесь в исходную позицию, потянитесь макушкой наверх.


 

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006