− Дышите глубоко, медленно и равномерно!
− Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
− Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
− Ступни вытянуты
Это превосходное упражнение пилатес.
Сядьте прямо, руками обхватите лодыжки с внутренней стороны ног. Колени немного раздвинуты, при этом пятки сведены.
Равновесие должно центрироваться на копчике. Тяните усиленно пупок к позвоночнику, макушкой тянитесь наверх. На выдохе начинайте вытягивать ноги, при этом они находятся на ширине плеч.
Округлите спину и начинайте перекатываться назад, но плечи и голову не кладите на пол.
На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5-10 раз в медленном дыхательном темпе.
Примечание:
Если Вам тяжело поднимать прямые ноги, держитесь не за лодыжки, а за икры. Но ноги обязательно должны быть выпрямлены.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.