− Дышите глубоко, спокойно и равномерно!
− Макушкой тянитесь наверх, удлиняйтесь
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения движение совершает только одна нога, вторая расслаблена на полу
− Ступни вытянуты
Лягте на бок, ноги вместе, пятки соединены, а пальцы ног расставлены.
Одной рукой облокотитесь о пол, поддерживая корпус, а на вторую руку, согнутую в локте, положите голову.
Ноги прямые, находятся по отношению к верхней части туловища под углом в 30°.
Напрягите ягодицы, вытяните спину. Плечи при этом опущены, шея вытянута.
На вдохе начинайте поднимать обе ноги, поднимите их на 30 см от пола. При этом следует не отрывать тело от пола.
На выдохе опускайте ноги, не касаясь пола. Поднимите ноги три раза, затем опустите их.
Повторите на другую сторону.
Не старайтесь поднять ноги как можно выше, амплитуда движения в данном упражнении совсем не важна.
Если Вы давно занимаетесь пилатес, то руку, на которую Вы упираетесь, можно положить на корпус, поддерживая баланс тела за счет работы мышц.
При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна! <a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.