Подъем ноги, лежа на боку

Советы по выполнению упражнений
 
− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Ступни вытянуты
− Пальцы ног направлены наружу
 
Лягте на бок, прямые ноги находятся в положении 30° от тела. Пятки сведены, носки врозь.
 
Голова опирается о руку, второй рукой обопритесь об пол для поддержания равновесия.
 
Поднимите обе ноги. Теперь верхняя нога должна находиться параллельно полу. Начинайте движения нижней ногой.
 
Нижней ногой во время движений нельзя касаться пола.
 
Повторите движение 5-8 раз на каждую сторону.
 
Во время выполнения упражнения корпус должен быть расслаблен. В спине должен наблюдаться естественный прогиб.
 
Не забывайте прижимать пупок к позвоночнику.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте