Захлест ноги вверх-вниз

Советы по выполнению упражнений
 
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Тело не движется
− Пупок притянут к позвоночнику
− Во время выполнения упражнения двигается только нога
− Ступни вытянуты
 
Лягте на бок, ноги вытянуты. Пятки вместе, носки врозь.
 
Одной рукой облокотитесь о пол, поддерживая корпус, а на вторую руку, согнутую в локте, положите голову.
 
Ноги прямые, находятся по отношению к верхней части туловища под углом в 30°.
 
Напрягите ягодицы, вытяните спину. Плечи при этом опущены, шея вытянута.
 
Начинайте движение на вдохе – поднимайте верхнюю ногу и ведите ее наверх к Вашей голове.
 
Ягодицы при этом напряжены. Нижнее бедро крепко прижато к полу.
 
На выдохе опустите ногу, но не касаясь нижней ноги. Повторите движение 5-10 раз. Обязательно следите за дыханием. Ничего страшного, если Вы сбились с ритма, главное – не задерживайте дыхание.
 
Затем сделайте упражнение, лежа на другом боку.
 
Упражнение необходимо выполнять в медленном дыхательном темпе! Все движения должны быть плавными.

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте