Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Мост на согнутых ногах

Пилатес легко!Заметки тренера → Мост на согнутых ногах

◄ Обратное выпрямление | Мост на согнутых ногах

Движение «мост на согнутых ногах» – одно из самых моих любимых упражнений на фитболе. Главное, что оно предлагает постепенно возрастающую трудность во многих вариантах. Я применяю мост на согнутых ногах с семидесятилетними малообученными пенсионерами и с молодыми атлетически сложенными людьми, способными на большее, лишь применяя варианты этого упражнения.

Для начала, постарайтесь выполнять упражнение, повторяя его лишь десять раз, при этом обращая внимание на артериальное давление для того, чтобы подготовиться к более совершенному исполнению, делая 3 захода по 5-6 повторений.

Сядьте на мяч, слегка пружиня и поставив ноги прямо перед собой, затем опуститесь на мяч, удерживая его шеей и плечами, стараясь сохранять прямую линию туловища по отношению к полу. Опустите плечи и прижмите локти к мячу для равновесия. Вдохните и присядьте, сохраняя неподвижными ноги в коленях и не сдвигаясь с места. Выдохните и возвратитесь в исходное положение. Снова и снова повторяйте это движение, вдыхая и выдыхая в нужном месте. Сохраняйте мышцы пресса и спины в невовлеченными в действие, но поддерживайте поясницу во время движения. Самое большое напряжение в этом упражнении испытываешь в верхней позиции, на мяче. Удерживайте голени от движения и заставляйте работать ягодицы и бедра. Шею держите расслабленной. Вдыхайте опускаясь и выдыхайте возвращаясь в исходное положение. Наконец, сделайте мускульное усилие и встаньте, сядьте на мяч и завершите этим позицию.

Чтобы усовершенствовать это упражнение, поднимите руки над мячом перед собой, в то же время сохраняйте равновесие, как и прежде. Усовершенствованный вариант этого упражнения выполняется на одной ноге. Начните с той же исходной позиции. Поставьте сначала ноги вместе, а потом поднимите одну икру в удобное положение. Когда Вы найдете равновесие с поднятой ногой, попробуйте присесть и выпрямиться, поднявшись в исходное положение. В это время сохраняйте прямую линию между полом и бедром, не двигая голенью, стоящей на мате. Для еще более сложного варианта этого упражнения закройте глаза, так же подняв руки над собой: используйте мяч только как поддержку, как упор или основание.

Дата публикации: 2011-12-06 19:07:11

◄ Обратное выпрямление | Мост на согнутых ногах

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006