Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Обратное выпрямление

Пилатес легко!Заметки тренера → Обратное выпрямление

◄ Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление | Мост на согнутых ногах ►

«Обратное выпрямление» - это другой способ усилить мышцы спины и пресса с фитболом. «Обратное выпрямление» подтягивает и заставляет работать поясницу, используя вес Вашего собственного тела. Я сосредотачиваюсь на скольжении, считая скольжение от 5 до 10 раз.

Переходя от моста вытянутыми ногами каждый раз, как Вы натягиваете спину на мяче, все же, имейте в виду, что цель – это движение, а не сильное напряжение. Однако начало Вашего упражнения – это достаточная подвижность, но достоинство этого упражнения в том, что Вы можете фиксировать торс во время движения нижней части тела.

Лягте на мяч и зафиксируйте положение тела руками, положив их впереди себя. Вы должны балансировать на мяче. Вдохните, одновременно вытягивая и поднимая ноги и, медленно их опуская, выдыхайте. И снова вдохните, поднимите ноги и, выдыхая, их опустите. Прогибайтесь в спине и натягивайте мышцы спины, когда опускаете ноги. И представляйте, что натягиваетесь луком или делаете мост, когда поднимаете ноги. Выдыхайте, когда повисаете всем телом на мяче. Заметьте, что у Вас должна быть больше напряжена поясница, чем бедра. Растягивайтесь в самой глубокой, нижней позиции. Когда Вы упираетесь руками перед собой, подняв ноги, держитесь крепче, ориентируясь на стабильность мяча. Зафиксируйте мышцы брюшины как замок и сконцентрируйтесь на плавности движений.

Мне нравится это супер-упражнение так же, как перевернутое Упражнение для мышц пресса, когда я упираюсь кулаками под мячом и фиксирую взгляд перед собой для концентрации на упражнении. Это упражнение составляет комплекс упражнений на фитболе, которые нацелены на улучшение состояния мышц пресса, спины, ног и остальных вспомогательных мышц Вашего тела.

Для полной информации обращайтесь в Институт «Горного Хребта» или на сайт ridgelinefitness.com.

Перевела Полина Татьяна, редактор сайта.

Дата публикации: 2011-09-14 11:45:33

◄ Перевернутое упражнение для мышц пресса | Обратное выпрямление | Мост на согнутых ногах ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006