Новости пилатеса      Упражнения      Клубы      Книги и видео
 
Что такое пилатес
Новости пилатеса
История Йозефа Пилатеса
Основные принципы пилатеса
Заметки тренера
Советы начинающим
Пилатес для мужчин
Пилатес во время беременности
Детский пилатес
Техника пилатес
Баланс в движении. Роль внимания в илицюань и пилатесе
Положение тела во время упражнений пилатес
Комплекс пилатес
Базовые упражнения пилатес
Последовательность упражнений
Упражнения для продолжающих
Последовательность выполнения упражнений для продолжающих
Упражнения пилатес для мастеров
Последовательность выполнения упражнений для мастеров
Клубы пилатес
Материалы для занятий пилатес
Тренажёры для пилатеса
Калланетика
Стретчинг
Цигун
Йога
Тай чи
Тай бо
Фитбол
Интересные вопросы наших посетителей
Вопросы эксперту
Юмор, шокирующее
Форум
О нас

Мост прямыми ногами

Пилатес легко!Заметки тренера → Мост прямыми ногами

◄ Есть к чему стремиться! | Мост прямыми ногами | Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса ►

Сегодня мы рассмотрим упражнение, которое называется «Мост прямыми ногами». Видео этого упражнения предоставлено американским Институтом фитнеса «Горный хребет» (Ridgeline Fitness Institute). Упражнение выполняется с помощью швейцарского мяча – фитбола.

Упражнение укрепляет мышцы, которые стабилизируют каркас прочности и делает сильными мышцы спины.  Это одно из базовых упражнений Фитбола.

Примите исходное положение, лежа на спине, ноги – на мяче, поясницу держите прижатой к полу. Потренируйтесь сначала в дыхании: вдыхая, прогибайтесь в пояснице, выдыхая, прижимайте ее к полу.

Далее делайте само упражнение. На вдохе – подымайте бедра и распрямляйте колени так, чтобы образовывалась натянутая линия между лодыжками, коленями и плечами. Выдыхая – снова ложитесь на пол. Сделайте это движение 10 раз. Держите пятки вместе и шею расслабленной.

Варианты этого упражнения могут быть такими. Поднимите руки вверх, чтобы усложнить тренировку баланса. Закройте глаза, если вам так удобней. Проделывайте такие же движения, как в основном упражнении.

В конце концов, удерживая мост прямыми ногами, вы можете делать повороты из стороны в сторону, изменяя положение корпуса.

Дата публикации: 2010-12-09 16:15:17

◄ Есть к чему стремиться! | Мост прямыми ногами | Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса ►

При использовании данного текста или любой его части,
ссылка www.pilateslegko.ru Пилатес легко обязательна!
<a href="http://www.pilateslegko.ru" target=_blank>Пилатес легко</a>

© Pilateslegko.ru 2006
Copyright © Pilateslegko.ru
2006-
Обратная связь
Вам понравились наши статьи? Вы можете их разместить на своем сайте, только обязательно поставьте соответствующую активную ссылку на источник.
Администрация сайта внимательно отслеживает несанкционированное использование наших статей.
© Pilateslegko.ru 2006